jeden posiłek

Juz mam jest chyba dobrze, ale to tylko jeden dzien musze popracowac nad kolejnymi. I posilek Płatki owsiane 60 Orzechy włoskie 15 Siemie lniane 5 Jaja kurze całe 120 Tran 3 II Posilek Kasza gryczana 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Kapusta biała 200 Oliwa z oliwek 10 III Posilek Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Wieprzowina, karkówka 70 [...]

Dzięki wszystkim ***Dzień 28*** Wczorajszy dzień musiałem zrobić nietreningowy, bo taka pogoda była, że aż wziąłem sobie day off i spędziłem go na basenie . Będzie lepsza opalenizna na finał testu *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 5g Creapure - 100g makaronu z mąki durum - 150g piersi z kurczaka - 30g masła orzechowego - [...]

[...] dnia nietreningowego w tygodniu, trenujesz splitem, a przez to partie miesni cwiczysz 1x w tygodniu. Lepiej zrezygnuj ze splitu albo wzieksz ilosc partii miesniowych na jeden dzien treningowy. Kazdy miesien powinien byc cwiczony co najmniej 2x w tygodniu. Po treningu silowym wporwadz krotkie aeroby z lekkimi interwalami, ale nie dluzej niz [...]

jak juz pisałam mam problem z dziennikiem Vitalmax :/ wiec ułożyłam dietę sama... Narazie tlyko jeden dzień na próbę. Dzień I Posiłek 1. 150g musli(B 17g/WW 80g/T 19g) - 570 kcal Posiłek 2. 200g serka wiejskiego (B 24g/WW 7g/ T 8g) - 202 kcal Posiłek 3. 100g kaszy gryczanej (B 12g/ WW 63g/ T 3g) - 336 kcal 150g piersi z kurczaka (B [...]

* DZIEŃ 65 * 13.09.2009 * ---------- TRENING : brak - odpoczynek (jeden dzień w tygodniu) DIETA : I posiłek: jajecznica na chudej szynce + bułka razowa + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy III posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek IV posiłek: sałatka z tuńczykiem V posiłek (przed spaniem): białko do [...]

[...] dzienne kalorii to 2843 kcal. Moja dieta wygląda na razie tak: I posiłek: 3 całe jajka, orzechy włoskie 30g, owsiane 40g,pomidor (do jajecznicy), ewentualnie jakiś jeden owoc, np jabłko 659 kcal II posiłek: pierś z kuraka 150g, łyzka stolowa oliwy, nasiona dyni 15g, pomidorek 398 kcal III posiłek (przed treningowy): pierś 200g, kasz [...]

* DZIEŃ 79 * 27.09.2009 * ---------- TRENING : brak - odpoczynek (jeden dzień w tygodniu) DIETA : I posiłek: jajecznica z cebulką na chudej szynce + bułka razowa ze słonecznikiem + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski + orzechy włoskie III posiłek: ryż + tuńczyk + oliwa z oliwek IV posiłek: ryż + łosoś V posiłek (przed [...]

[...] odstępstwo) nawet nie zjadłam jej, bo miałam ochotę, tylko tak, bo była otwarta i stwierdziłam, że nie powinnam sobie robić czegoś, co bardzo lubię na dwa dni, bo dzisiaj zrobiłam pyszną sałatkę z tuńczykiem, miało starczyć na jutro, a zjadłam na jeden raz na szczęście zmieściłam się w bilansie Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-10-06 19:52:00

Hmm.. W temacie s.m.p.a przeczytałem, że gainer nie nadaje się do szkoły. A właśnie w szkole chciałem pić zastępując tym jeden z dwóch posiłków. Co Wy na to? od biedy możesz dać jak już nie masz co kompletnie dać tylko zagryź jakimiś orzechami pestkami żeby spowolnić wchłanianie Teraz poprawione diety: Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do [...]

[...] dobrze mi to nie wychodzi :) jezeli bede prowadzil nastepny test to oczywiscie w takim okresie czasu gdzie będę mial czas na filmiki, zdjęcia i całą reszte :) ostatni dzien tego testu to piątek, w sobote dodam podsumowanie. Długość testu 4 tygodnie jak mialo być, z tym że w sobote podsumowanie bo w niedziele święto, także jeden dzien krócej :)

[...] puree ziemniaczane z fasolką szparagową POSIŁEK CZWARTY: pieczeń wołowa, chleb razowy TRENING POSIŁEK PIĄTY: sałatka z tuńczyka, kukurydzy, groszku i ryżu Narazie tylko na jeden dzień, żeby dowiedzieć się czy idę w dobrym kierunku. Od razu zaznaczam, że nie jestem w stanie zjeść sześciu posiłków jak było w artykule który mi dałeś. I jeszcze [...]

[...] na bialy rozgotowany ryz + wpc poznierj za 30-45min dac posilek weglowodanowo-bialkowy(bez tluszczy) nie wiem tylko co robic gdy wypadnie mi on po 20 godz. Poczekac jeszcze jeden tydzien na obecnych kcl w dzien treningowy jem 210g wegli w nietreningowe 140g zastanawiam sie w pozniejszym okresie nad podbiciem wegli rano i okolotreningowo zreszta [...]

Dlaczego załozyłes kilka tematów, mogłeś ciągnąc jeden tutaj. Co do białka: piersi z kurczaka/jajka/ryby(makrela, łosoś, halibut, sola..)/ twarogi półtłuste ... Ja wcinam 600gram kurczaka dziennie ;] i do tego jeszcz białka z jaj dochodzą. Pisałes, ze twoim celem jest redukcja, tak? Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % [...]

[...] też bardzo dobre porcji zalecanej przez producenta, Shocka np. sypię półtorej miarki. Tylko ta cena... Nie czułem się dziś za dobrze i na siłce miałem przeboje. Film tylko jeden, bo podczas kręcenia drugiego ze szrugsów spadł mi aparat z podstawki i coś się stało z obiektywem, nie wysuwa się. Więc na razie zdjęć ni filmów nie będzie. Mam [...]

Widzę, że nikt nie chce pomagać ani wspierac :). Ale mam jeden ważny problem, pomoże mi ktoś z mądrych jak te 6 posiłków sprowadzić do 5? Cieżko mi ciagle latać i robic posiłki, nie mam pomysłu tylko jak to uczynić. Może być? Posiłek I -pierś z kurczaka -ryz -pomidor -garść orzechów włoskich ***TRENING*** Posiłek II -Odżywka białkowa Posiłek [...]

[...] x 5 T2: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 125kg x 8(film)/ 150kg x 4/ 120kg x 8 T3: 60kg x 8/ 100kg x 8/ 130kg x 8/ 150kg x 5 (film)/ 120kg x 8 T4: 100kg x 10/ 130kg x 8/ 160kg x 2 (jeden z mala pomoca)/ 120kg x 8 Martwy na prostych T1: 60kg x 12 / 60kg x 10 / 60kg x 10 T2: 60kg x 9 (film)/ 60kg x 9 / 60kg x 9 T3: 60kg x 10/ 70kg x 8 / 70kg x 8 T4: 60kg [...]

Dzięki:) Jakoś powoli może dam radę. Za pomoc ślę soga. Idąc dalej... Pokusiłam się o rozpisanie każdego posiłku. Nie wiem, czy dobrze, ale coś tam wyszło... Trochę wyszło mi za mało białka na dzień, ale może dołożę jakąś odżywkę białkową? Wtedy by było już dobrze. Węglowodanów i tłuszczów za dużo. Chybaże coś źle przeliczyłam(pewnie tak...) Ale [...]

WTOREK, DZIEŃ Nr 29 - DNT Nr 15 Dieta & suplementacja I posiłek: kiełbasa myśliwska jaja II posiłek : pierś z kurczaka sałata z papryką sos majonezowo-jogurtowy III posiłek: pierś z kurczaka zapiekana z warzywami Tu wjechały dwa spore kawałki tortu śmietanowego. Podkoziołek i 25 rocznica ślubu rodziców, no nie mogłem sobie odmówić. IV [...]

[...] siłka V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x2 tran, kozieradka B=150 T=66 W=130 Kcal=1700 Czy jest cos takiego jak przepompowanie mięśnia? Ćwiczył koło mnie jeden koleś i cały czas to miauczał, a robił uginanie sztangielek (5kg) z suspinacją i to jeszcze na siedząco . Dziś było genialnie, nie wiem kiedy a już trzeba było wracać [...]

[...] (przedtreningowy) - 30B / 5T / 34WW pierś z kurczaka gotowana plus dwa batoniki (90kcal każdy, prawie same węgle, w USA reklamowane jako "dietetyczne"... Już tylko jeden mi został, więcej śmiecia nie kupię) TRENING: rozgrzewka na bieżni 5 min 40.5 min bieg interwałowy: 3min (80-85%MHR) / 1.5min (85-90%MHR) rozciąganie 20:45 - IV posiłek [...]